यह दोपहर 2 बजे है, आपकी टू-डू सूची अभी भी एक मील लंबी है, और फिर भी … आपकी ऊर्जा टैंक। ध्वनि परिचित? आप अकेले नहीं हैं। दोपहर की ऊर्जा दुर्घटना एक वास्तविक और सामान्य घटना है, जो अक्सर आपके शरीर के प्राकृतिक सर्कैडियन लय द्वारा ट्रिगर होती है, जो 1 और 3 बजे के बीच सतर्कता में डुबकी लगाती है एक भारी या कार्ब-समृद्ध दोपहर के भोजन में जोड़ें, मानसिक तनाव की सुबह, निर्जलीकरण, या यहां तक कि खराब नींद से पहले, और आपको सुस्ती के लिए सही नुस्खा मिला है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आपको धुएं के माध्यम से तीसरी कॉफी या बिजली के लिए पहुंचने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल, विज्ञान-समर्थित रणनीतियों के साथ, आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपनी प्रेरणा को रिबूट कर सकते हैं, और अपनी उत्पादकता को पुनः प्राप्त कर सकते हैं-अपनी भलाई का त्याग किए बिना।
हरा दोपहर की ऊर्जा मंदी इन 12 ताज़ा फिक्स के साथ
1। अपने परिसंचरण को फिर से शुरू करने और अपनी इंद्रियों को ताज़ा करने के लिए एक त्वरित सैर करें
जब थकान सेट होती है, तो आंदोलन दवा होती है। एक तेज 5-10 मिनट की पैदल दूरी पर, चाहे वह कार्यालय के आसपास हो, आपका ब्लॉक, या यहां तक कि घर के अंदर, परिसंचरण को बढ़ा सकता है, आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन कर सकता है, और आपकी इंद्रियों को जगा सकता है। यह शरीर और दिमाग दोनों को रीसेट करने के सबसे तेज तरीकों में से एक है
2। अपना दिन एक पौष्टिक नाश्ते के साथ शुरू करें जो आपको घंटों तक ईंधन देता है
यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं या जल्दी करते हैं, तो आपका शरीर बाद में इसके लिए भुगतान करता है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ सुबह का भोजन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है और एक स्थिर ऊर्जा नींव सेट करता है जो दिन के माध्यम से रहता है। नट के साथ जई, पूरे अनाज के टोस्ट पर अंडे, या पोषक तत्वों के साथ पैक स्मूदी।
3। तनाव को दूर करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए हल्के योग स्ट्रेच का उपयोग करें
त्वरित योग कंधे के रोल, गर्दन के घेरे, या एक बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट जैसे तनाव से दूर होते हैं और अपने आसन को फिर से शुरू करते हैं। सिर्फ पांच मिनट का आंदोलन बैठने के घंटों का मुकाबला कर सकता है। बोनस: गहरी श्वास ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को शांत करती है।
4। ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें और अपने मस्तिष्क को तेज
थकान अक्सर निर्जलीकरण का पहला संकेत है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण फोकस, मेमोरी और मूड को प्रभावित कर सकते हैं। एक गिलास या दो पानी तुरंत आपको परेशान कर सकते हैं, इसलिए पास में एक बोतल रखें और नियमित रूप से घूंट लें – विशेष रूप से दोपहर के भोजन के बाद घंटों में।
5। एक चिकनी कैफीन बूस्ट और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए ग्रीन टी।
ग्रीन टी एक सौम्य कैफीन किक प्रदान करता है, साथ ही कैटेचिन्स नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ। यह आपके ध्यान को तेज कर देता है, जो कि कॉफी ला सकती है। एक अतिरिक्त लिफ्ट के लिए, मटका, एक केंद्रित ग्रीन टी पाउडर का प्रयास करें जो एक निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान करता है।
6। अपना ध्यान केंद्रित करने और तनाव को दूर करने के लिए संक्षेप में काम से दूर कदम रखें
आपकी स्क्रीन से 5-10 मिनट का ब्रेक उत्पादकता को पुनर्स्थापित कर सकता है। बाहर कदम, कुछ हरे रंग को देखो, या बस कुछ नहीं करो। ये मानसिक रुकावट आपके मस्तिष्क को रिचार्ज करने, रचनात्मकता में सुधार करने और निर्णय की थकान को रोकने में मदद करते हैं।
7। स्वाभाविक रूप से फिर से सक्रिय करने के लिए अंधा या सूर्य के प्रकाश में कदम खोलें
प्राकृतिक प्रकाश आपके मस्तिष्क के लिए सतर्क रहने के लिए एक क्यू है। सूर्य का प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है और सेरोटोनिन को बढ़ाता है-ऊर्जा और फोकस से जुड़ा एक अच्छा-अच्छा हार्मोन। यहां तक कि कुछ मिनट बाहर भी आपकी सतर्कता में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
8। अपने शरीर को संलग्न रखने और सतर्क रखने के लिए एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें
बैठने और खड़े होने के बीच बारी -बारी से परिसंचरण को बढ़ावा देता है और अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है। स्टैंडिंग बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है और पीठ दर्द को भी कम कर सकता है। यहां तक कि हर घंटे सिर्फ 15 मिनट तक खड़े होकर सुस्ती का मुकाबला कर सकते हैं और मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकते हैं।
9। स्मार्ट स्नैक्स चुनें जो स्थायी ईंधन देते हैं, चीनी दुर्घटना नहीं
प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के अच्छे संतुलन के साथ स्नैक्स चुनें। ये पोषक तत्व आपको पूर्ण और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। कुछ बेहतरीन विकल्प: ग्रीक दही, नट बटर के साथ सेब, ट्रेल मिक्स, या गाजर के साथ हम्मस – सभी स्वादिष्ट और कार्यात्मक।
10। बड़ी दुर्घटनाओं के बाद ऊर्जा स्पाइक्स से बचने के लिए चीनी को सीमित करें
शक्कर का व्यवहार आपको एक त्वरित चर्चा दे सकता है, लेकिन दुर्घटना कठिन हो जाती है। सरल कार्ब्स तेजी से पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा में एक स्पाइक होता है, जिसके बाद खड़ी गिरावट होती है। इसके बजाय, बिना किसी अतिरिक्त शर्करा के साथ फलों या प्रोटीन युक्त स्मूदी जैसे प्राकृतिक चीनी स्रोतों से चिपके रहें।
11। 15 मिनट की झपकी के साथ रिचार्ज करें जो आपके नींद के चक्र को बर्बाद नहीं करेगा
यदि आपका शेड्यूल अनुमति देता है, तो एक छोटी झपकी एक गेम-चेंजर हो सकती है। सिर्फ 10-20 मिनट आपके मस्तिष्क को आपके बिना भयावह बनाने के रिचार्ज कर सकते हैं। पावर नैप सतर्कता, मूड और मेमोरी को बढ़ावा देते हैं, लेकिन शाम 4 बजे के बाद नैपिंग से बचें अपनी रात की नींद की गुणवत्ता की रक्षा के लिए।
12। डोपामाइन को स्पार्क करने और अपने मूड को तुरंत शिफ्ट करने के लिए उत्साहित संगीत चलाएं
संगीत आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है, रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है, और तुरंत आपके मूड को उठा सकता है। अपबीट धुनें मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को सक्रिय करती हैं, डोपामाइन और प्रेरणा को बढ़ाती हैं। एक दोपहर की प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके पैर की उंगलियों को टैप कर देती है और आपको ऊर्जावान रखती है।