लैंसेट पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक प्रमुख अध्ययन के अनुसार, एक दिन में सिर्फ 7,000 कदम चलना कैंसर, मनोभ्रंश, हृदय रोग और अवसाद सहित प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को काफी कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि 10,000 कदम गोल्डन नंबर है, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य अभी भी शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कई लोगों के लिए, यह रहस्योद्घाटन तीव्र वर्कआउट या जिम सदस्यता की आवश्यकता के बिना दीर्घायु और कल्याण में सुधार करने के लिए एक प्रेरक और यथार्थवादी विकल्प हो सकता है।
क्यों 7,000 कदम एक गेम-चेंजर है
फिटनेस ट्रैकर्स द्वारा लोकप्रिय 10,000-चरण का लक्ष्य 1960 के दशक में एक जापानी विपणन अभियान से उत्पन्न हुआ था। हालांकि, यह वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित नहीं था। हाल के वैश्विक विश्लेषण ने 160,000 से अधिक वयस्कों के आंकड़ों की समीक्षा की और दिखाया कि प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से हृदय रोग के जोखिम में 25%, मनोभ्रंश 38%, अवसाद 22%, और कैंसर 6%तक कम हो गया, उन लोगों की तुलना में जो सिर्फ 2,000 चरणों में थे।
नियमित रूप से चलने से रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन को कम करके और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह रक्तचाप, निचले कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और वजन प्रबंधन का समर्थन करने में मदद करके हृदय को भी मजबूत करता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
कम क्यों हो सकता है: पठार प्रभाव
दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने कहा कि लाभ 7,000 चरणों से आगे निकल जाते हैं। अधिक चलने से अतिरिक्त हृदय स्वास्थ्य भत्ते मिल सकते हैं, जो लोग 10,000 कदमों से कम गिरते हैं, उन्हें हतोत्साहित नहीं किया जाना चाहिए। यहां तक कि 2,000 से 4,000 या उससे अधिक तक दैनिक चरणों में मामूली वृद्धि, औसत दर्जे का स्वास्थ्य सुधार प्रदान करता है।
रोजमर्रा की जिंदगी के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य
संरचित वर्कआउट के विपरीत, पैदल यात्रा को कम्यूटिंग, चलाने वाले कामों को चलाने या काम पर ब्रेक लेने के माध्यम से दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। 7,000-चरण बेंचमार्क पुराने वयस्कों, व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों या व्यायाम करने के लिए नए लोगों के लिए अधिक प्राप्य है। यह पूर्णता से स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करने में बदलाव को भी प्रोत्साहित करता है।स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्टेप काउंट एक उपयोगी प्रेरक हैं, वास्तविक लक्ष्य बस अधिक स्थानांतरित करना है। चाहे वह दिन में 4,000 या 7,000 कदम हो, हर कदम मायने रखता है। कई लोगों के लिए, 7,000 के लिए लक्ष्य एक प्रभावी और साक्ष्य-आधारित तरीके के रूप में काम कर सकता है, जो कि अप्राप्य लक्ष्यों से अभिभूत महसूस किए बिना दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करने के लिए है। यह एक छोटा सा बदलाव है जो एक बड़ा अंतर बना सकता है – एक समय में एक कदम।