10 रोजमर्रा की आदतें जो आपके बिना जाने के बिना किडनी की क्षति का कारण बन सकती हैं |

आपके किडनी कचरे को छानने, शरीर के तरल पदार्थ को संतुलित करने और रक्तचाप के प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं – फिर भी वे अक्सर दैनिक स्वास्थ्य दिनचर्या में अनदेखी की जाती हैं। हैरानी की बात यह है कि कई सामान्य जीवन शैली की आदतें समय के साथ इन महत्वपूर्ण अंगों को चुपचाप नुकसान पहुंचा सकती हैं। दर्द निवारक दवाओं से बहुत अधिक नमक या प्रसंस्कृत भोजन खाने तक, यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि हानिरहित विकल्प भी आपके गुर्दे को तनाव दे सकते हैं। खराब जलयोजन में जोड़ें, नींद की कमी, या अत्यधिक प्रोटीन, और जोखिमों को गुणा करें। सौभाग्य से, छोटे, सचेत परिवर्तन एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, यहां 10 रोजमर्रा की आदतें हैं जो गुर्दे की क्षति में योगदान कर सकती हैं और लंबी अवधि के गुर्दे के स्वास्थ्य की रक्षा और समर्थन के लिए व्यावहारिक सुझाव दे सकती हैं।

किडनी की क्षति इन दैनिक आदतों के साथ शुरू हो सकती है

दर्द निवारक

इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का उपयोग व्यापक रूप से दर्द, सूजन या बुखार को कम करने के लिए किया जाता है। लेकिन लगातार या उच्च-खुराक का उपयोग-विशेष रूप से चिकित्सा मार्गदर्शन के बिना-गुर्दे में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और संभावित रूप से दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है। यह जोखिम पहले से ही गुर्दे की बीमारी के साथ रहने वाले लोगों के लिए और भी अधिक है। अपने गुर्दे की रक्षा के लिए, एनएसएआईडी का उपयोग संयम से और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं है।

बहुत ज्यादा नमक खाना

अतिरिक्त सोडियम उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है, जो गुर्दे की क्षति के प्रमुख कारणों में से एक है। इस नमक में से अधिकांश नमक शेकर से नहीं बल्कि संसाधित और पैक खाद्य पदार्थों से नहीं आता है। समय के साथ, उच्च सोडियम का स्तर गुर्दे के कार्य को तनाव दे सकता है। स्वाद का त्याग किए बिना अपने नमक के सेवन को कम करने के लिए जड़ी -बूटियों, नींबू के रस या लहसुन के साथ मसाला भोजन की कोशिश करें।

बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना

2022 के एक अध्ययन से पता चला है कि अल्ट्रा-संसाधित खाद्य पदार्थों में भारी आहार से पुरानी गुर्दे की बीमारी के जोखिम में 24%की वृद्धि हो सकती है। ये खाद्य पदार्थ सोडियम, अस्वास्थ्यकर वसा, जोड़े गए शर्करा और रासायनिक एडिटिव्स में उच्च होते हैं – फिर भी फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं। गुर्दे और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए ताजी सब्जियों, फलों, फलियों और साबुत अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों के लिए उन्हें स्वैप करें।

पर्याप्त पानी नहीं पीना

पानी आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। निर्जलीकरण, विशेष रूप से गहन गतिविधि या गर्म मौसम के दौरान, गुर्दे की पथरी को जन्म दे सकता है या आपके गुर्दे को कितना अच्छी तरह से फ़िल्टर कर सकता है। जबकि देर से चरण के गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को द्रव सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, ज्यादातर लोगों को एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखना चाहिए। हमेशा यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपके लिए क्या सही है।

नींद पर कंजूसी

आपके गुर्दे, आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, एक दैनिक लय का पालन करते हैं। नींद उन हार्मोन को नियंत्रित करती है जो गुर्दे के कार्य और द्रव संतुलन को प्रभावित करते हैं। पुरानी नींद की कमी को उच्च रक्तचाप और गुर्दे की समस्याओं के उच्च जोखिमों से जोड़ा गया है। अपने गुर्दे को पुनर्प्राप्त करने और पुनर्जीवित करने के लिए अपने गुर्दे को समय देने के लिए प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता को प्राथमिकता दें।

बहुत अधिक प्रोटीन खाना

प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन अत्यधिक खपत – विशेष रूप से लाल मांस से – अपने गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है। पशु प्रोटीन अपशिष्ट उत्पादों का उत्पादन करते हैं जो गुर्दे को फ़िल्टर करना चाहिए। पहले से मौजूद गुर्दे की स्थिति वाले लोगों में, यह बोझ क्षति में तेजी ला सकता है। मछली या पौधे-आधारित विकल्प जैसे दुबला प्रोटीन का विकल्प चुनें, और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि आपके लिए कितना प्रोटीन उपयुक्त है।

चीनी में अतिवृद्धि

बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है, मोटापा, और अंततः मधुमेह – जिनमें से सभी आपके गुर्दे की बीमारी के जोखिम को बढ़ाते हैं। जोड़े गए शर्करा न केवल मिठाई में पाए जाते हैं, बल्कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों जैसे स्वाद वाले दही, नाश्ते के अनाज और सॉस में पाए जाते हैं। पोषण लेबल पढ़ना और शर्करा पेय और स्नैक्स पर वापस काटने से आपकी किडनी को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान

धूम्रपान सिर्फ आपके फेफड़ों और दिल को नुकसान नहीं पहुंचाता है – यह आपके गुर्दे को भी प्रभावित करता है। निकोटीन रक्त प्रवाह को बिगाड़ सकता है और गुर्दे के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान करने वालों को उनके मूत्र में प्रोटीन, गुर्दे की क्षति का एक मार्कर होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान छोड़ने से आपके जोखिम को काफी कम हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

बहुत अधिक शराब पीना

भारी शराब की खपत बाधित होती है कि कैसे गुर्दे आपके शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स को विनियमित करते हैं। यह आपको निर्जलित भी कर सकता है, रक्तचाप को बढ़ा सकता है, और जिगर के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है – अपने गुर्दे को बनाने से अधिक मेहनत हो सकती है। मध्यम पीने को आम तौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए दो माना जाता है। इससे परे कुछ भी गुर्दे और यकृत की जटिलताओं के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली जीना

शारीरिक गतिविधि का अभाव वजन बढ़ने, खराब परिसंचरण और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है – जो सभी गुर्दे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नियमित व्यायाम वजन और कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने में मदद करता है और दिल और गुर्दे के कार्य में सुधार करता है। यहां तक ​​कि चलने, स्ट्रेचिंग, या योग जैसी हल्की गतिविधियाँ लगातार किए जाने पर आपकी किडनी को लाभान्वित कर सकती हैं।

प्रमुख जीवनशैली की आदतें जो गुर्दे की क्षति को स्वाभाविक रूप से रोक सकती हैं

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