जब त्वचा, बाल और हड्डी के स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम अक्सर कोलाज शब्द के बारे में सुनते हैं। प्रोटीन पदार्थ कोलेजन में अमीनो एसिड होते हैं जो इसकी आणविक संरचना बनाते हैं। इसके साथ ही, त्वचा और टेंडन और हड्डियों और स्नायुबंधन को इसके कठोर स्ट्रेचिंग-प्रतिरोधी गुणों से पर्याप्त समर्थन मिलता है। यह पदार्थ संरचनात्मक एकता को बनाए रखने के लिए चिपकने वाला गोंद की तरह कार्य करता है। शरीर के भीतर प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन उम्र और खराब पोषण के साथ कम हो जाता है, जिससे उम्र बढ़ने के संकेत झुर्रियों और बालों के पतले और संयुक्त कठोरता के रूप में दिखाई देते हैं। आइए देखें कि कोलेजन बालों, हड्डियों और जोड़ों को कैसे प्रभावित करता है – और और कितना दैनिक उपभोग कर सकता है।कोलेजन बालों को कैसे मदद करता हैकोलेजन लोच बनाते समय बालों को हाइड्रेट करने के लिए काम करता है, क्योंकि यह खोपड़ी स्वास्थ्य विकसित करता है और लचीले बालों के फाइबर और बालों की नमी की सामग्री को बनाए रखता है। बाल टूटने की संभावना कम हो जाती है।
इसके अलावा, केराटिन विकास कोलेजन अमीनो एसिड से समर्थन प्राप्त होता है जिसमें प्राथमिक बाल प्रोटीन बनाने के लिए प्रोलाइन शामिल है। बाल अधिक मजबूत और मोटे हो जाते हैं।कोलेजन भी विनाशकारी तत्वों से बालों का बचाव करता है, जैसे कि सूरज का जोखिम और पर्यावरण प्रदूषक और मनोवैज्ञानिक तनाव जो बालों को धूसर और पतला होने का कारण बनता है।कोलेजन हड्डियों की मदद कैसे करता हैहड्डियों के संरचनात्मक ढांचे में ज्यादातर कोलेजन होते हैं, जो उन्हें लचीलापन और शक्ति दोनों प्रदान करता है। उम्र बढ़ने के दौरान कोलेजन उत्पादन में कमी, कमजोर हड्डियों में परिणाम होता है जो फ्रैक्चर और अन्य चोटों की संभावना को बढ़ाता है।अनुसंधान इंगित करता है कि कोलेजन की खुराक हड्डी की गिरावट की प्राकृतिक प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करती है। कोलेजन की खुराक लेते समय अस्थि खनिज घनत्व में सुधार होता है, जो पुराने वयस्कों को अन्य उम्र से संबंधित स्थितियों के साथ ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने से बचाने में मदद करता है।हड्डी का गठन भी, कोलेजन से समर्थन प्राप्त करता है क्योंकि यह स्वस्थ हड्डी घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम खनिजों के साथ काम करता है।कोलेजन जोड़ों की मदद करता हैहमारे पूरे शरीर में सभी जोड़ों की रक्षा करने वाले ऊतक में कोलेजन को इसके मुख्य संरचनात्मक घटक के रूप में शामिल किया गया है। शरीर में कोलेजन की कमी, पतले उपास्थि में परिणाम होता है जो जोड़ों की कठोरता और दर्द पैदा करता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि कोलेजन की खुराक लेने से जोड़ों में अनुभव किए गए दर्द की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। बढ़ी हुई संयुक्त लचीलापन आसान आंदोलन को सक्षम करता है।अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग दैनिक कोलेजन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, वे संयुक्त सूजन और दर्द में कमी के साथ संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाते हैं।आपको दैनिक कितना कोलेजन लेना चाहिएकोलेजन सप्लीमेंट की अनुशंसित राशि व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करती है, लेकिन विशेषज्ञ निम्नलिखित राशियों की सलाह देते हैं (हालांकि उनका उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें)2.5 से 10 ग्राम कोलेजन का दैनिक सेवन, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित राशि को पूरा करता है। 5 ग्राम कोलेजन की दैनिक खुराक हड्डी के स्वास्थ्य रखरखाव के लिए उपयुक्त है। टाइप II कोलेजन के माध्यम से संयुक्त स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 40 मिलीग्राम है। गंभीर संयुक्त या हड्डी की समस्याओं का इलाज करते समय 10 से 15 ग्राम प्रति दिन की उच्च खुराक का उपयोग केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाना चाहिए। बाजार कैप्सूल और पेय के साथ मिलकर पाउडर के माध्यम से कोलेजन की खुराक प्रदान करता है।अधिक कोलेजन, स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए टिप्सचिकन त्वचा और मछली की त्वचा के साथ हड्डी के सूप में कोलेजन के प्राकृतिक स्रोत मौजूद हैं। (शाकाहारियों को सप्लीमेंट्स का उपयोग करना होगा)आप जस्ता और तांबे के साथ विटामिन सी से भरपूर आहार का भी उपभोग कर सकते हैं, जो आपके शरीर को अधिक कोलेजन बनाने में सक्षम करेगा।धूम्रपान और सूरज के नीचे बहुत अधिक समय बिताने से कोलेजन के तेजी से टूटने का कारण बनता है।सूत्रों का कहना हैस्वास्थ्य -रेखाPubMedपीएमसीWebmdअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें यदि आप कोलेजन पूरकता शुरू करना चाहते हैं, और केवल अनुशंसित खुराक लें
