इस सप्ताह की शुरुआत में, स्वास्थ्य विभाग ने मोबाइल की लत पर एक सलाह जारी की, जिसमें कहा गया था कि बच्चों को इसके अति प्रयोग के कारण चिंता हो रही है। मुख्य चिकित्सा अधिकारी, डॉ। अखिलेश मोहन द्वारा सलाहकार ने कहा, “मोबाइल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग आंखों के तनाव, मोटापे, सिरदर्द और गर्दन और लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द सहित शारीरिक बीमारियों की एक श्रृंखला से जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, यह खाने और सोने के पैटर्न को बाधित करता है, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के एक मेजबान में योगदान देता है। “चलो इस (बहुत) डरावनी घटना में गहराई से खुदाई करते हैं, और इसे संबोधित करने के लिए व्यावहारिक तरीके …

पिछले कुछ वर्षों में, स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं ने बच्चों के बीच एक घातीय वृद्धि देखी है। लगभग दो-तिहाई बच्चे अपने फोन पर रोजाना चार या अधिक घंटे बिताते हैं। कई बच्चे भी देर रात अपने फोन का उपयोग करते हैं, (कयामत स्क्रॉलिंग) आधे से अधिक बच्चों और किशोरों के साथ सप्ताह में कम से कम तीन बार आधी रात के बाद स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं। बच्चों और किशोरों के लिए औसत स्क्रीन समय अब ​​स्कूली शिक्षा के बाहर प्रति दिन 7 घंटे से अधिक है।

यह शुरुआती और भारी उपयोग बढ़ती चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है। भारत में, 14-18 वर्ष की आयु के लगभग 90% बच्चों के पास घर पर एक स्मार्टफोन है। कम आय वाले बच्चे स्क्रीन पर और भी अधिक समय बिताते हैं, कभी-कभी लगभग 6 घंटे रोजाना, क्योंकि उनके पास शायद ही कोई अन्य रूप से मनोरंजन होता है।

स्मार्टफोन की चिंता कैसे होती है

यहां ऐसे तरीके दिए गए हैं जो आपके बच्चे को अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके चिंता हो सकती हैंलापता होने का डर (FOMO): सोशल मीडिया पर लगातार बकबक बच्चों को निरंतर FOMO की स्थिति में रखता है। वे हर घटना, या पार्टी में रहना चाहते हैं।नींद की गड़बड़ी: फ़ोन पोस्ट शाम का उपयोग करना (और न केवल रात में) मेलाटोनिन को दबाकर नींद में हस्तक्षेप करता है, हार्मोन जो हमें आराम करने में मदद करता है। खराब नींद से चिंता के लक्षण बिगड़ते हैं।सामाजिक एकांत: इन दिनों बच्चे अपने घर तक ही सीमित हैं, उनकी स्क्रीन के साथ। यह उन्हें लंबी अवधि में अपने दोस्तों से अलग करता है।लत और वापसी: कई बच्चे तब असहज या चिड़चिड़े महसूस करते हैं जब वे अपने फोन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, नशे के समान निर्भरता के लक्षण दिखाते हैं।नकारात्मक सामाजिक तुलना: सोशल मीडिया अक्सर दूसरों के जीवन की आदर्श छवियों को दिखाता है, जो आत्मसम्मान को कम कर सकता है और चिंता बढ़ा सकता है। इसमें से अधिकांश सच नहीं है, लेकिन बच्चों के पास मुखौटे के माध्यम से देखने के लिए भावनात्मक परिपक्वता नहीं है।

बच्चों में चिंता और स्मार्टफोन अति प्रयोग के संकेत

माता -पिता और शिक्षकों को इन चेतावनी संकेतों के लिए देखना चाहिएबढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, मिजाज, या क्रोध के अचानक प्रकोपसामाजिक गतिविधियों या स्कूलवर्क करने के लिए एक कम आग्रहध्यान केंद्रित करने या ग्रेड में गिरावट में परेशानीसिरदर्द, आंखों के तनाव, या गर्दन में दर्द की शिकायतेंनींद की समस्या जैसे कि सो रही या लगातार जागने में कठिनाई होती है, उसके बाद दिन की नींद आती हैशारीरिक बेचैनी या नर्वस आदतें जैसे कि लगातार फोन की जाँच करना

अकेलापन और अलगाव

अध्ययनों से पता चलता है कि उपकरणों पर प्रतिदिन 5 या अधिक घंटे बिताने वाले किशोर केवल एक घंटे के लिए उपकरणों का उपयोग करने वालों की तुलना में आत्महत्या के जोखिम वाले कारकों को दिखाने की संभावना 71% अधिक हैं।

स्कूल पर प्रभाव

अत्यधिक फोन का उपयोग सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है; यह अकादमिक प्रदर्शन और सामाजिक कौशल को भी नुकसान पहुंचाता है। लगभग आधे छात्र कक्षा में अपने फोन से विचलित होने की रिपोर्ट करते हैं, अक्सर गैर-शैक्षणिक गतिविधियों के लिए उनका उपयोग करते हैं। सामाजिक रूप से, जो बच्चे फोन पर अधिक समय बिताते हैं, उनमें आमने-सामने की बातचीत कम होती है। लगभग एक-तिहाई किशोर व्यक्ति की तुलना में अधिक ऑनलाइन समाजीकरण करते हैं, और कई दोस्तों के साथ भी अपने फोन पर चुपचाप बैठते हैं।

माता -पिता मदद के लिए क्या कर सकते हैं

अपने बच्चों के स्मार्टफोन के उपयोग को प्रबंधित करने और चिंता के जोखिम को कम करने में माता -पिता की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। यहाँ व्यावहारिक कदम हैं:स्पष्ट स्क्रीन समय सीमा निर्धारित करें: रोजाना 1-2 घंटे से अधिक मनोरंजक फोन का उपयोग नहीं करें, और सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले फोन से बचें। जब तक पूरी तरह से आवश्यक (जैसे ऑनलाइन अध्ययन आदि) बढ़े हुए समय सीमा पर नहीं हिलते हैंऑफ़लाइन गतिविधियों को बढ़ावा देना: आउटडोर खेल, खेल, पढ़ने और शौक को प्रोत्साहित करें जिसमें स्क्रीन शामिल नहीं हैं।फ़ोन-फ्री ज़ोन बनाएं: नामित समय और उन स्थानों पर जहां फोन की अनुमति नहीं है, जैसे कि भोजन या परिवार के समय के दौरान। उस समय अपने फोन का उपयोग न करें।स्वस्थ फोन का उपयोग करें: बच्चे वयस्कों को देखकर सीखते हैं, इसलिए माता -पिता को भी अपने फोन के उपयोग को सीमित करना चाहिए।फोन के उपयोग के बारे में खुलकर बात करें: अति प्रयोग के प्रभावों पर चर्चा करें और बच्चों को पहचानने में मदद करें जब फोन का समय समस्या पैदा कर रहा है।सामग्री और ऐप्स की निगरानी करें: सुनिश्चित करें कि बच्चे आयु-उपयुक्त ऐप का उपयोग करें और हानिकारक या तनावपूर्ण सामग्री से बचें। जरूरत पड़ने पर अपने फोन पर कुछ साइटों को ब्लॉक करें।अच्छी नींद की आदतों को प्रोत्साहित करें: नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए रात में बेडरूम से बाहर फोन रखें।पेशेवर मदद लें: यदि चिंता के लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।